Domenico Aversano

Domenico è personal trainer certificato ISSA (CFT3), istruttore di Body Building certificato IFBB, studente di Biologia Generale ed Applicata presso l'università degli studi di Napoli Federico II. Appassionato da sempre al mondo dell'allenamento dell'alimentazione e della cultura fisica.

Medicina

Gli zuccheri e gli alimenti senza grassi

Vediamo come relazionarsi agli alimenti con pochi o zero grassi, considerando che gli alimenti “fat free” a volte possono portare più danni che benefici.

Medicina

Allenare il dorso senza stress sulla colonna

Descrizione di esercizi per l'allenamento dei dorsali e di tutta la schiena con il minimo stress articolare possibile sulla colonna.

Medicina

Fitness: “il dito che indica la luna”

Un articolo che cerca di fare chiarezza su cosa conti veramente nel raggiungimento degli obiettivi nell'allenamento ed alimentazione per il fitness.

Medicina

Addominali: tra estetica ed allenamento

Cerchiamo di fare un pò di luce tra miti e credenze popolari su cosa sia importante per ottenere ottimi addominali dal punto di vista estetico.

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Carboidrati: quali sono le giuste quantità?

Cerchiamo di vedere sinteticamente e praticamente cosa considerare quando si deve decidere la quota di carboidrati di riferimento in una dieta.

Medicina

La schiena: trapezi e lo spessore

Seconda parte dell'articolo sull'allenamento della schiena in cui ci concentriamo su come allenare i gruppi muscolari che ne costituiscono lo spessore.

Medicina

Schiena: dorsali e ampiezza

Un visione sintetica ai principali muscoli della schiena, estetica, funzione e come allenarli.

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Squat: individualità e varianti

Lo squat ha molte varianti ed ognuna di esse lavora in modo diverso i muscoli della parte inferiore del corpo. Approfondiamo le varianti più diffuse.

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Grandi esercizi dimenticati: Dips (Parallele)

Le Parallele sono uno dei vecchi esercizi dall'efficacia estrema che nessuno sembra più svolgere con il dovuto impegno ,vediamo come eseguirle e come sfruttarle.

Medicina

Specializzazione: migliorare un gruppo muscolare

Vediamo come specializzare un gruppo muscolare carente, quali sono le variabilità su cui lavorare e come impostarle.

Attori e registi

Dwayne “ The Rock ” Johnson: carisma, sudore e successo

Dwayne “The Rock” Johnson è uno degli attori più popolari degli ultimi anni ma è anche un atleta, comico, conduttore ed un'ispirazione per tanti giovani.

Medicina

Serie Alternate: alta densità senza sacrificare i carichi

Vediamo cosa sono le serie alternate e come possono essere sfruttare nell'allenamento.

Medicina

Sviluppo muscolare: esistono davvero esercizi fondamentali?

Vediamo se per lo sviluppo muscolare esistono davvero esercizi fondamentali cioè in assoluto migliori di altri, oppure non è così.

Medicina

Bilancio Calorico: la base per dimagrire

Calcoliamo il bilancio calorico fondamentale per una dieta bilanciata e per un corretta preparazione fisica, anche in virtù dell'estate.

Medicina

Pettorali: la panca piana è l’esercizio migliore?

Distensioni su panca piana e sviluppo dei pettorali in base alla conformazione soggettiva, ed esercizi alternativi per questo gruppo muscolare.

Medicina

Ipertrofia muscolare: come si ottiene?

Vediamo l'ipertrofia muscolare cos'è e come viene stimolata.

Medicina

Composizione corporea: cos’è e come conoscerla

La composizione corporea Spesso, sia nell’ambito del fitness, della salute che della moda ci si...

Medicina

Esercizi: monoarticolari e multiarticolari

Vediamo quali sono le differenze principali tra gli esercizi monoarticolari e multiarticolari e come vanno inseriti in una scheda.

Medicina

Allenamento e dolori alle spalle

Spesso a seguito di un costante allenamento con i pesi, si possono presentare dei fastidiosi dolori alle spalle, capiamo come e perchè.

Medicina

Periodizzazione Ondulata Giornaliera

Una breve spiegazione di cos'è la periodizzazione ondulata giornaliera, e alcuni esempi di come strutturarla.

Medicina

Le variabili dell’allenamento

Uno sguardo veloce a quelle che sono le variabili principali da considerare nella strutturazione di un allenamento con i pesi.

Medicina

Ipertrofia muscolare: impostare una scheda di allenamento

Linee guida su come impostare una scheda di allenamento per l'ipertrofia, con esempi di schede in mono frequenza ed in multifrequenza.

Medicina

Come impostare un piano alimentare personalizzato

Breve spiegazione su come calcolare il fabbisogno energetico di un soggetto e programmare un piano alimentare personalizzato utilizzando semplici calcolatori disponibili in rete.